「もうこの歳になると出会いなんかない」——SNSを開くと、こんなつぶやきが目に入る。花火大会の季節が来ても一緒に行く相手がいない、友達もどんどん結婚していく。そんな焦りと諦めが入り混じった感情を抱えている人は、決して少なくありません。

でも、ちょっと待ってほしい。「出会いがない」は本当に事実でしょうか。それとも、行動の仕方に問題があるだけなのか。筆者は結婚相談所のアドバイザーとして12年、4,000名以上の婚活を見てきました。その経験から言えるのは、「出会いがない」と嘆く人のほとんどは、出会いが"ない"のではなく、出会いに至る行動が"足りていない"ということです。

まず期限を切りましょう。この記事では、2026年5月時点の最新データをもとに、30代が出会いの場をどう選び、どれくらいの行動量を確保すれば現実的に結果が出るのかを、数字で整理していきます。

「出会いがない」は本当か？データで見る30代の出会い事情

まず事実を確認します。国立社会保障・人口問題研究所の第16回出生動向基本調査によると、職場や友人を介した結婚が減る一方で、SNSやマッチングアプリといったネットサービスを通じて知り合った夫婦が最近の結婚の13.6%を占めています。つまり、約7組に1組はネット経由で出会っている。

一方で、社会人の68.3%が「学生時代に比べて出会いが減った」と回答しているという調査もあります。これは事実です。ただし「減った」と「ゼロになった」はまったく別の話。

30代の出会いの場を見ると、1位は「職場・アルバイト先」で29.4%、2位が「マッチングアプリ」で22.7%。3位以降に「友人の紹介」「趣味の場」と続きます。出会いの入り口自体は、探せばあるんです。段取りの問題です。

諦める人に共通する「行動量の壁」

「アプリもやったけどダメだった」「合コンも何回か行った」。そう話す相談者に、筆者はいつもこう聞きます。「何人に会いましたか？」

だいたい返ってくるのは「5人くらい」。正直に言います、それは少なすぎる。

IBJの成婚白書2024（2025年4月公開、対象は2024年1月〜12月にIBJで成婚した19,112名）によると、成婚者の平均お見合い回数は11回。交際期間は約4ヶ月、活動期間は半年から9ヶ月です。これが結婚相談所という「本気度の高い場」での数字。マッチングアプリならもっと多くの人に会う必要がある。

成婚した人としなかった人の差は、シンプルに「行動量」だとIBJのレポートでも明記されています。感覚で「いい人がいない」と判断するのではなく、数字で見ましょう。5人に会って見つからなかっただけで「出会いがない」と結論を出すのは早い。

30代の「出会いの場」を数値で比較する

では、具体的にどこで出会えばいいのか。2026年5月時点で利用可能な出会いの場を、成婚率・コスト・時間の3軸で整理しました。

結婚相談所

30代前半の成婚率は約36.5%、後半で約27.8%。マッチングアプリの約1.2%、婚活パーティーの2〜7%と比べると圧倒的に高い数字です。費用は月1〜3万円＋入会金が相場。コストはかかるけれど、結果が出やすい。成婚のピーク年齢は女性30歳、男性34歳というデータもあるので、30代はまさにゴールデンタイムです。

マッチングアプリ

2025年のMMD研究所の調査では、30代男性のアプリ利用者の約5割が婚活目的で使っており、59%が実際に交際に発展しています。費用は月3,000〜5,000円程度と手軽。ただし、プロフィール設計や写真の質が成否を分けるので、「とりあえず登録した」だけでは結果は出にくい。

職場・社会人サークル・習い事

自然な出会いとして根強い人気。ただし、リモートワークの普及で職場での新しい出会いは減少傾向。社会人サークルや習い事は「出会い目的」を前面に出しすぎると逆効果になりやすいのが注意点です。

筆者が担当した34歳の女性会員の話をします。彼女は過去2年で5名と交際しては破局を繰り返していました。話を聞いてみると、毎回同じパターンで断っている「癖」があった。会う頻度と断るタイミングを可視化して、その癖を修正しただけで、3ヶ月で交際に発展し、6ヶ月で成婚に至りました。感覚は嘘をつくが、数字は嘘をつかない。出会いの場の選択よりも、自分の行動パターンを"見える化"するほうが先だったんです。

「期限を切る」ことで動き出せる

「いつか出会えたらいいな」。この考え方が、婚活を最も停滞させます。

筆者は新人時代、20代の女性会員に毎月「焦らず行きましょう」とだけ伝え続けて、3年間まったく進展させられなかったことがあります。あの失敗から学んだのは、婚活に「待つ」を許可すると必ず停滞するということ。以来、全会員に「3ヶ月レビュー制」をルール化しました。3ヶ月ごとに数字を振り返り、戦略を修正する。結果として、相談者の早期成婚率は3割から7割に改善しました。

これは結婚相談所に限った話ではありません。マッチングアプリでも、習い事でも同じ。「3ヶ月後に振り返る」という期限を先に設定する。そこまでに何人に会うか、どの方法を試すか、行動計画を立てる。期限があるから動ける。期限がないから諦める——そういう構造です。

具体的なアクションプランの例を出します。

  • 1ヶ月目：出会いの場を2つ選んで登録する（例：マッチングアプリ＋社会人サークル）。プロフィールを本気で作り込む
  • 2ヶ月目：最低5人に会う。会った人のどこが合わなかったか、メモに残す
  • 3ヶ月目：メモを振り返り、自分の選び方の「パターン」を分析する。必要なら出会いの場を変える

3ヶ月で結果が出なくてもいい。大事なのは、「3ヶ月前の自分と何が変わったか」を観測可能な状態にしておくことです。

「諦める」前にやるべきたった1つのこと

最後に、もし今「もう無理」と思っている人に伝えたいことがあります。

無理かどうかは、まだわからない。なぜなら、あなたはまだ十分な数を試していない可能性が高いから。成婚者の平均が11回のお見合い。あなたは何回トライしましたか？

週末の朝、筆者はロードバイクで50kmほど走ります。走り始めの5kmが一番きつくて、やめたくなる。でも10kmを過ぎたあたりから身体が温まって、気づけば50km走り切っている。婚活も似たようなもので、最初の数回が一番しんどい。でもそこを超えれば、会うこと自体が苦ではなくなってくる。

「出会いがない」と感じたら、まず自分の行動量を数字にしてみてください。何個のサービスに登録して、何人にメッセージを送って、何人に会ったか。その数字が10に満たないなら、まだ諦める段階ではありません。期限を切って、数字で管理して、行動を積み上げる。結果はその先にあります。

FAQ

30代で出会いがないのは普通ですか？

社会人の68.3%が学生時代より出会いが減ったと感じています。ただし「減った」だけで「ゼロ」ではありません。マッチングアプリや結婚相談所など、30代向けの出会いの場は増えています。行動の仕方を変えれば状況は変わります。

マッチングアプリと結婚相談所、30代はどっちがいい？

目的と予算で選びましょう。結婚相談所は成婚率が30代前半で36.5%と高いですが、月1〜3万円のコストがかかります。アプリは月3,000〜5,000円と手軽で、59%が交際に発展というデータもあります。本気で結婚を考えるなら相談所、まずは出会いの数を増やしたいならアプリが合います。

何人くらいに会えば結果が出ますか？

IBJ成婚白書2024によると、成婚者の平均お見合い回数は11回です。5人程度で「合う人がいない」と感じても、それは母数が少なすぎるだけの可能性があります。まずは10人以上に会うことを目標にしてみてください。

出会いの場に行く勇気が出ません。どうすればいい？

最初から完璧にやろうとしないでください。まずはマッチングアプリに登録してプロフィールを書くだけでOK。「3ヶ月後に振り返る」という期限だけ決めて、小さな一歩から始めましょう。行動量は後から増やせます。

参考文献